Dieta bogata w białko 0f8d5Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, należy zwiększyć spożycie białka. Białko jest budulcem mięśni. Wraz z węglowodanami i tłuszczami dostarcza organizmowi energii i pomaga w naprawie tkanek uszkodzonych podczas ćwiczeń. Koktajle proteinowe są zazwyczaj zalecane w tym celu ze względu na wysoką zawartość białka, ale możesz również uzyskać te same wyniki, jedząc bardziej kompletne białka, takie jak pierś kurczaka lub białka jaj. Następnie należy zwiększyć spożycie węglowodanów, aby organizm miał wystarczającą ilość glukozy do napędzania sesji treningowych. Najskuteczniejszym sposobem na to jest spożywanie warzyw – mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że po spożyciu nie spowodują skoku poziomu cukru we krwi, co sprzyja regeneracji mięśni po treningu.